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前回のブログでは、不安やイライラを感じやすい人の背景や、その感情をどう受け止めていくかについて書きました。
今日はその続きとして、もう一歩先のことを考えてみたいなと、このブログを書いています。
それは、「こうありたい自分を目指すこと」についてです。不安やイライラを感じやすい自分でいたいという人は、あまりいないですよね。安心して穏やかな自分でいられるのなら、誰もがそうありたいのではないでしょうか。
不安やイライラを抱えた自分の背景を理解し受け止めることは、とても大切です。
そしてそれができてきたら、そこから先は「どう生きるか」を選択する段階に入ります。
感情を受け止めたあとに始まる「選択」の力
感情を否定せずに認められたら、次にできることは 行動の選択 です。
これは自分の人生をよりよい方向に導く「成長」のためのものだと思います。
たとえば、イライラの場面であれば、一度深呼吸をしてから話すようにしたり、その場で反射的にぶつけず、落ち着ける時間を取ったり。
イライラしてしまう自分がいるんだね、ということを受け止めた上でするこの努力は、「偽りの自分を演じて自分を抑圧していること」ではなく、「こうありたい自分に近づくために自己コントロール能力を育んでいること」です。
不安が湧いたときも同じ
不安になる場面・・例えば恋愛において不安になることを考えてみると、
不安を受け止めることを苦手とするパートナーだと、ますます不安が増大し関係も悪化し苦しくなりますし、
不安を受け止めてくれるパートナーであれば、ゆっくり信頼を育てていくこともできますが、「不安を相手に解消してもらう」方向に走りやすくもなります。
イライラと同様に不安についても、なりたい自分になる、「相手を信頼し、大丈夫と思える自分」になりたいと思い、
そのために趣味や好きなことで自分を満たしたり、友達に話す、深呼吸するなど自分をケアする努力をすることで、「信頼できる自分になりたい」という願いを少しずつ叶えていくことはできます。
でも、不安というのは内に向かう感情なので、「イライラ」への対処より、ずっと難しく、
なりたい自分（不安をコントロールできる自分）に近づくためには、「思考と行動のパターンを少しずつ変えていく」という工夫が必要です。
例えば「もし彼（彼女）に嫌われたらどうしよう」という不安な思考が浮かんだら、それを事実として捉えるのではなく、「不安な思考が今、私の頭の中を流れているな」と、ただ認識します。判断したり、抵抗したりしません。
また、不安を感じると「安心を求める行動」（彼に頻繁に連絡する、確認する、回避するなど）を取りがちですが、これを変えてみます。例えば不安になったときにすぐにメッセージを送る代わりに、10分間だけ趣味や仕事に集中してみます。この「不安と向き合う小さな成功体験」を積み重ねます。
そんな風すると、心穏やかでいられる、なりたい自分にきっと近づいていけるはずです。
不安を相手に伝えること自体は悪いことではありません。
伝える目的が 「相手に不安を解消してもらいたい」 になってしまうと、依存関係になりやすいですが、
「私は今こう感じている」という共有であれば、信頼が深まるきっかけにもなりますね。
「自分を受け入れる」と「自分を育てる」は、どちらも必要
自分を受け入れることと、自分を成長させることは、車の両輪のようなもの。
こうありたい自分に近づいていくにつれ、自信が生まれ、自分を今よりも好きになれたら。目に映る人生がより豊かに確実に変わっていく。そんな風に思っています。
個人セッションの詳細は下記からご覧いただけます。
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お読みいただきありがとうございました！
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