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人よりも不安になりやすかったり、イライラしやすいと感じる。
そんな繊細な感情を、こんな自分ではダメだと責めたり、不安をなんとか抑えこもうとしていませんか。
不安やイライラは、決してあなたが弱いとか未熟というわけではなく、心が自分を守ろうとしているから生まれる感情です。
不安やイライラを言葉にしてみるとするなら、イライラは「これ以上傷つかないための境界線」、不安は「未来の危険から身を守るアラーム」と言えるかもしれません。そして、不安やイライラの奥には、悲しみや寂しさ、無力感といった本当の気持ちが隠れています。
イライラしやすい人
イライラしやすい人は、心の奥に「こうあるべきだ」という強い理想や願いを持っています。
これは、幼い頃に安心や愛情を求めてきた心が、「自分を守るためにこうであってほしい」と作り出したものかもしれません。
たとえば、子どもの頃、家族の中で「もっとこうしてほしい」と思っても、言葉にしても受け入れてもらえなかったり、叱られたりした経験があったとします。そこで心は、「こうしておけば怒られない」「こうしていれば愛される」と学び、大人になってもそのルールで世界をみてしまうことがあります。自分はそのルールに従うべきと思っているのに、周りの人がその通りに動かないと、「こうあるべきなのに」とイライラしてしまうのです。
そう考えると、イライラは、抑え込んできた自分の声がようやく表に出ようとしているサインでもあります。
不安になりやすい人
不安になりやすい人は、未来に敏感で、起こりもしない最悪のことを想像してしまうことがあります。これもまた、幼い頃からの経験が関わっています。
たとえば、親が「ちゃんと勉強できなければ愛されない」「笑顔でいなければ認めてもらえない」といった態度を示していた場合、子どもは「こうでなければ愛されない」という感覚を身につけます。大人になって、仕事でミスをしたり、人間関係で相手の機嫌が悪いと、「嫌われてしまうのではないか」とか「相手の機嫌が悪いのは自分が何かしてしまったのではないか」と不安になってしまうのです。
この不安も、決してあなたが弱いからではありません。愛を失わないように一生懸命なのです。
まずは感情を受け止めてみる
不安やイライラから少しずつ卒業していくには、まずは感情を思考で否定しないことです。
「今、心がざわついているんだね」「この不安は、私が守りたいものを教えてくれているんだね」と優しく自分に語りかけると、心が少し落ち着いてくるはずです。
そうすると、イライラや不安の奥にある本当の気持ちが見えてくるかもしれません。悲しみや寂しさ、無力感が見えてきたなら、それもそっと感じてあげます。そうしたことを繰り返すことで、少しずつ心が癒されていきます。
それができるようになったら、イライラや不安が生じたときに、「今、私の心は何を感じているのだろう？」と、そっと問いかけてみてください。
感情を言葉にできるようになることも、心を楽にしてくれます。
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