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「曖昧なことが苦手」「はっきりしていないと落ち着かない」という人は、意外と多いかもしれません。たとえば…
- 計画が不確定だと落ち着かない
- グレーゾーンの状況ではストレスを感じやすい
- 「白か黒か」をはっきりさせないと不安になる
といった感じです。こうした特徴は、「白黒思考」と呼ばれたりもします。
曖昧さが苦手な理由はいくつかあるのですが、大きくわけると、３つあります。
１．完璧主義の傾向がある
完璧主義だったり基準が高いと、少しでも不確実な部分があると「100点ではない」と感じて不安やストレスを抱えやすくなる。
２．曖昧さ耐性が低い
結論が出ていない状況や不確実性を受け入れる力が弱いと、グレーゾーンを避けて、明確な答えを求めがちになる。コントロールできない曖昧な状況は、安心感を脅かす脅威になるたので、無意識に排除しようとする。
３．幼少期の経験
親がとても厳しかったり、正解重視の環境で育ったという人や、親の感情や態度が極端に変わる環境で育った経験があると、「正しい行動」をして事態を収めよう、「間違った行動」をしてはいけないという強い意識が生まれる。白黒で判断する思考を身につける背景になることがある。
また子どもの頃に、きょうだいや友達との複雑な関わりや社会的な「暗黙の了解」を学ぶ機会が少なかった場合。社会のルールや人間関係は、明確な「白黒」ではなく、状況による「グレーゾーン」で成り立っている場合が多いので、曖昧な状況をどう対処していいか分からず、明確なルールや「白黒」の判断基準を強く求めるようになる。
曖昧な状況にモヤモヤしたり不安になったりしやすい方は、
・グラデーションで考える練習をしてみる。
0〜100までの幅で物事を捉えてみる癖をつけます。例えば・・疲れていて全部掃除できない。→「水回りは後回しにして、リビングだけ片付けた（60点）。これで十分、というように。
・感情を受け入れる練習をする。
整理しにくい感情も「存在するもの」として受け止めます。例えば・・「もう全てが嫌だ」→「自己否定の波が来ているな。今、私は自分を責めたい気持ちなんだな」と、行動ではなく感情をただ認識する。
ということを練習してみてみると少しずつ癒されていきます。
「曖昧さが苦手」という感覚は、自分を守るために作った思考パターンでもあります。
少しずつ、グレーゾーンを受け入れる力をつけていくと、日々に安心感を添えていくことができますね。
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